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　　在主食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充(🏛)足的情况下，就需(🔤)要考虑蛋白质食(✍)物够不够，蔬菜品(💡)种多(duō )不多等其(😢)他(tā )问题了。营养(🔴)均衡才能获得最(🎸)好的生命质量，包括睡眠质量。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天血糖(📊)水平反而更为稳(🗯)定。

　　对(duì )这种(🏾)情况来(lái )说，把无(🧑)糖无油的主食吃(🚩)够，睡眠可能自然(🍂)就能改善了。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🤱)违的香甜睡(shuì )眠(👲)。(央视新(xīn )闻客户(🤯)端）　　突然(🤙)，你又一次醒了。

　(⛴)　第四，在动物实(🍲)(shí )验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(⏪)肉(ròu )中。这些长(zhǎ(🔍)ng )链中性氨基酸会(⛓)与色氨酸竞争进(🐋)入大脑血流的通(🐑)路，所以胰岛(dǎo )素(🚙)分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🎭)一半大(dà )米一半(🍫)糙米煮的饭，那效(➕)果就更好了。因为(🍫)糙米中含有比精(🧑)白(bái )米多几倍的(📡)(de ) γ-氨基丁酸和 B 族(🗞)维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。