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　　规则缺陷导致滥(🕎)用

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场(chǎng )也(🌚)精彩纷呈。多样的文旅体验(yàn )点亮(🔑)假期，为人们带来一场场(chǎng )难忘的(⛱)欢乐之旅。

　　“用最(zuì )接地气的方(🌇)式，做出最潮的仪(yí )式感。”邵菲笑称(🍿)这是“穷讲究美学”。

　　一项随机对(🦐)照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提(🌱)升入睡效果和(hé )睡眠质量。

　　虽(🐓)然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系(🌚)的研究结果(guǒ )不一，但已经有多项(📕)研究证实(shí )，碳水化合物与入睡速(👄)度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和(♌)睡眠阶段之间有关。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者(🧛)夜(yè )醒频频，或者凌晨醒来就再难(🕌)(nán )入睡。

　　虽然富含蛋白质的(de )食(🏛)物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄(🕛)入时对睡眠也是有帮助的(de )，但如果(👯)蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得(🎒)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　(🎞)　失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关(🕔)联已经得到学(xué )界的广泛认可。同(🚃)时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天(🕚)精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步(🎤)促进(jìn )肥胖。