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　　一项随机对照研究发现，与运动后(📛)不吃碳水化合物相比，晚间运动(🐭)之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(🧓)和睡眠质量。

　　4月22日，现货黄金(💫)价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情(🔖)，但随后迅速回落，截至4月29日已跌(🔆)至3324美(měi )元(yuán )/盎(àng )司(sī )附(fù )近(jìn )。

　　我们看到的这(🌿)些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家(🥌)表示，溶洞形成不易，大家在沉浸(🌁)式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好(💉)这些珍贵的遗产。

　　其实，合理(🚍)吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于(⚽)预防肥胖的。

　　首先，因(yīn )为(wéi )能(néng )量(liàng )供(gòng )应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(👗)精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也(🐰)会感觉特别疲劳。一旦人的精力(🚘)和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态(🏞)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🙈)身上。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(🙆)结果(guǒ )不(bú )一(yī )，但(dàn )已(yǐ )经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(🎻)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　王毅说，11年(💶)前，习近平主席提出开放包容、(👯)合作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明确方(💙)向。昨天，习近平主席专程参访金(🍦)砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持新(xīn )开(🐟)(kāi )发(fā )银(yín )行(háng )的(de )强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道路(👂)。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多(🐡)，合作的道路越走越宽。今天的金(🏫)砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量占全球近(🧑)三成，已经成为全球南方的“第一(💤)方阵”。

　　总之，吃好才能睡(shuì )好(hǎo )。如(rú )果(guǒ )你(nǐ )长(🍩)期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(✍)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(🧝)饭的主食，就能让你找回久违的(🏴)香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次(📫)醒了。

　　第六，适度的淀粉类食(🎏)物能帮助(zhù )血(xuè )糖(táng )水(shuǐ )平(píng )保(bǎo )持(chí )稳定，避免(❓)夜间低血糖。