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　　如果能吃到一部分(📱)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙(❕)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更(🐈)有利于持续合成(🕎)糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　针对年轻人“社(👜)恐”却渴望共鸣的(🐆)心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　-轻体力活(🗃)动女性大约需200克粮食(shí )，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(dòng )较多，可以再加量。

　　在正常吃主食(shí )的基(jī )础上，提高膳食的质(🌤)量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相(🤨)比，和很少蔬菜、(🥈)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🐇)食相比，吃传统淀(⛏)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(🎖)新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　好吃的肉类(lèi )基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定(dìng )会“柴”。柔嫩多(🕉)汁又香浓可口的(❓)肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都(😀)(dōu )加入了不少糖(📕)，以增加“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。

　　2023年以来，多家电(🍈)商平台在售后服(⛹)务规则中增加“仅退款”条(tiáo )款。一时间，“仅退款(🖕)”成为电商平台比拼(pīn )规则、争夺用户的焦点。随着实践的深(shēn )入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问(wèn )题就是该(🖥)政策被一些消费(👵)者恶意利用，形成(chéng )了所谓的“薅羊毛”现象，甚(🤱)至滋生了职业(yè(🌫) )诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了(🍠)平台的信誉和正常运营(yíng )。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品(🐮)，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频(pín )频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　(🍈)　第三，如果主食(🤥)不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产(💆)生饥饿感，从而影(🕌)响入睡和睡眠质量。