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　(🙏)　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(🚟)如(rú )果经(jīng )常锻(duàn )炼，或者(zhě )正在增(♐)肌，还需要加量。

　　少吃主食只能短(💦)期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　如果有以上情况，建议思考(🦀)一下有没有这个原因——主食吃得(🧙)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(📜)致的失眠。这种因(yīn )缺乏(fá )碳水(shuǐ )化(🚝)合(hé )物而(ér )造成(chéng )的失(shī )眠，是吃保(🥈)健品难以改善的，而是需要把无糖无(🔒)油的主食吃够。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🍄)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(🍰)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🗡)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🛅)入全谷杂粮的主食(shí )、含(hán )有丰(fē(🌫)ng )富新(xīn )鲜蔬(shū )果的(de )膳食，更有利于睡(💕)眠质量[7]。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🔬)不吃主食。

　　有些朋友夜间频繁惊(🌳)醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(🗒)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🕐)偏低。而血(xuè )糖的(de )过度(dù )降低(dī )是一(🌊)(yī )种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素(⏱)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原(🐯)因之一。对很多人来说，只要能睡上一(🥓)夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。