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　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖(táng )。

　　第四，在动物实验(🈳)中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增(😬)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(♟)大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白(💈)米和面食，可以引发较多的胰岛素分(🏞)泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基(💞)酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基(💒)酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分(💬)(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨(👉)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(😒)生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡(🌘)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(📻)泌量[6]。

　　作为北京地区最大的串(chuà(🚦)n )珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞—(🤔)—云水洞全长613米，形(xíng )成于4亿至10亿年前，其6个洞厅(tīng )内，石钟(➗)乳、石笋、石幔、石柱、石花等各(🕹)类沉积物一应俱全，假日期间游客量(🙏)也在(zài )逐步上升。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā(🧔) )的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示(🤼)，中国北方吃大量主食的膳食模式与(😮)较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间(😤)运动之后增加碳水化合物供应，和运(⛱)动后不吃碳水化合物相比，能非常(chá(🌾)ng )有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输(shū )优势(🗄)，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则(🥢)，针对性制定重点场站夜间延时措(cuò(🕧) )施。具体措施如下：

　　声(shēng )明最后表示各方将全力支持(🔳)(chí )巴西担任2025年金砖国家主席国，今年(📭)的主题为“加强全球南(nán )方合作，实现(🐚)更包容和可持(chí )续的治理”。