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　　有(〽)(yǒu )流行病学研究发现，摄(🌉)入更多的优质碳水化(huà(🛁) )合物，与睡眠质量不佳的(🕝)(de )可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(😚)地提升入睡效(xiào )果和睡(㊙)眠质量[4]。

　　所以，加肉减(🌏)饭的策略(luè )，并不能降低(📟)总热量摄入(rù )。少吃(chī )米(🚈)饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决，尹锡悦即(jí )刻被罢免总统(🍹)职务。4月8日，韩国政府确定(🎭)6月(yuè )3日为新一届总统选(🕤)举日，同日，金文洙辞去长(💡)官职务，4月9日加入国民(mín )力量党并宣布参选。

　　-轻体力(lì )活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加(jiā )量。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接(🛋)吃一满碗(wǎn )饭就对了。)

　(🎵)　第三方面(miàn )，少吃主食(🎂)不等于能有效控糖。

　　(🥀)二是在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(👛)，避免夜间低血糖。