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　(🕖)　总之，吃好才能睡好，这话真的没(🏜)错(cuò )。如果你长(📈)期为睡眠质量差所苦，各种方法都(♈)难以奏效，不妨(🥝)咨询营(yíng )养专业人士，看看(kàn )自己(🚘)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(🈷)半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃(❣)什么保健品，无论换什(shí )么床垫、(🍈)枕头，甚至坚持(🤖)每天运动，躺在床上还是辗转反侧(🔦)，或者频(pín )频发(💲)生夜醒。

　　所以，加肉减饭的策略(🥔)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(rè )量(🤪)被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(🙁)敏感(gǎn )性。

　　如果能吃到一部分(👸)全谷杂粮，比如(〰)一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果(📿)更好。因为(wéi )糙(🦌)米中含有比精白米多几倍的γ-氨(🔄)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加(🐔)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🏭)大脑中会被代(🎥)谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生(🆕)成指(zhǐ )数)碳水(🥋)食物如白米和面食，可以引发较多(🌓)的胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守(shǒu )好手中的“钱袋(🐘)子”，不要轻信假冒名医、神医或者(🕑)冒用知名专家(🗼)名(míng )义、形象推介医疗(liáo )机构、(🕔)医疗服务的“神(📻)医”广告，以及假借传统中医理论、(👥)“伪科学(xué )”等虚构、夸大药(yào )品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮(yǐn )料等网红食品广告(gào )所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无(🐷)事实依据、违反相关(guān )标准的内(🚼)容，避免(miǎn )上当(🎼)受骗；要仔细分辨广告中人物身(🔇)份的真实性，不(🕝)要轻信所谓专家(jiā )或假冒名人名(⛄)义发(fā )布的营销信息。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(chà )不多够了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了。)

　　膳食指南的建议(😡)是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天(🆕)应摄入(rù )200~300克的(⏰)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🥖)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(✏)、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　各国外长主(zhǔ )张采取多边方式，尊重各国在可持续发(fā )展、消除饥饿和贫困以及充分应(🥚)对气候变化挑(😵)战等重大全球问题上的(de )观点和立(🌽)场，对不(bú )符合(😟)WTO规则的不合理单边保护主义措施(🤵)的抬头表示严重关切，包括不加(jiā )区别地提高互(🥦)惠关(guān )税和非关税措施。

　　在实物金消费方面，虽然整体实物金消费需求(qiú )出现下滑，但投资(zī )金条却依旧紧俏。据(jù )中国黄金协会统计，2025年一季度，我国(🌖)黄金消费量为(🗨)290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费(fè(🌏)i )量为134.531吨，同比下(💹)降26.85%；而金条及金币消费量却达到(🐧)138.018吨，同比增长29.81%。

　　李鸣涛表示，“仅(jǐn )退款”的初衷是(😏)在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较高的情(qíng )形下，可申请仅退(tuì )款以保障自身权益，同时警告不良商家如果商品出现问题有可能货款两空(👣)。但在具体执行(🥝)过程中，部分平台(tái )出于“讨好”消费(✡)者需要，违背了(✝)规则的公平性，比如不给商家申诉(📎)(sù )机会甚至主动诱导(dǎo )消费者采用仅退款解决(🎸)售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏(lòu )洞被“羊毛党”利(lì )用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则变得“寸步难行”。