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　　你看了一(🤶)下身边的手机，又是凌(🔅)晨的 3 点。你已(yǐ )经连续(🏤) 2 个礼拜都在这个(gè )时(😓)间醒来，醒来后再也(yě(👐) )睡不着。

　　其次，因(yīn )为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🕝)样也会让你感觉疲劳(🥃)。

　　公路方面，今天将(🏢)(jiāng )迎来返程高峰，中长(🔥)途(tú )返程车流与短途(💱)返城车(chē )流叠加，预计(🕥)从下午2点(diǎn )起，各大中城市、火车(chē )站、机场周边道路通行(háng )压力较大。从去年开始(shǐ )，交通运输部开始在多地进行公路交通基础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方(🏙)案，目前已经在省内沪(📠)杭甬、杭宁、杭绍(shà(🤟)o )甬等高速公路应用。智(🤭)(zhì )慧高速系统，运用视(🎰)频(pín )AI分析进行全天候(👨)事件检(jiǎn )测，可以精准识别交通(tōng )异常和灾害灾毁风险。

　　在主食过少时，增(zēng )加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(🐿)虑蛋白质食物够不够(🗝)，蔬菜品种多不多等问(🚑)题了。营养均衡才能获(🙄)得最好的(de )生命质量，包(🔶)括睡眠质(zhì )量。

　　膳(😗)食指南的建(jiàn )议是：(💋)轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🐌)，这是说烹调前的干重(🍌)。

　　其科学原因主要(🛢)有以下几点：

　　·(🚄)轻(qīng )体力活动男生吃(📘) 300 克粮食(shí )差不多够了(📼)。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要加量。

　　为什么吃淀粉食物

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(🍈)吃主食。