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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪(🤤)和(🛬)蛋(📐)白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　反而不利(❗)于(💴)瘦(🍘)身

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chó(💵)ng )。

　(🖋)　(🍴)地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的(🌯)运(🎢)营(🐌)组织，加大夜间公交(jiāo )发车频次(cì )，安排应急摆渡车。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理(lǐ )的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按照相关法规向平台生态多主体进行公示(shì )，保障规则的公(👁)平(👞)性(🕛)。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方评估等，同时引入社会化(🗨)治(🐱)理(👹)措施，发挥行业(yè )自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引(yǐn )导，鼓励平台主动投入(rù )加大技术、数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献更多的社会(huì )经济价值。

　　当地时(shí(👃) )间(🕧)本(🔇)周四，英国央行也将公布最新的利率决议、会议纪要以及货币政策报(🍮)告(🎆)，市(✖)(shì )场普遍预(yù )计英国央行将降息25个基点。瑞典和挪威央行也将作出利率决定。另外，本周美国(guó )网约车服务运营商优步(bù )、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视(shì )财经)　　中新社首尔(ě(👋)r )5月(👘)3日(🔆)电 (记者 刘旭)韩国国民力量党3日公布，雇佣劳动部前长官金文洙当选党(👤)内(🐨)总(🥥)统(tǒng )候选人，将参加6月3日举行的第21届韩国总统选举。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄(shè )入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影(👚)响(🔮)肠(🍎)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入(👅)更(💠)多(🤮)的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主(zhǔ )食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(😙)水(🗳)化(🕑)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　二(èr )、关注广(✋)(guǎ(🏹)ng )告(🚠)宣(🏽)传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻(qīng )信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神(shén )医”广告，以及假借传(chuán )统中医理论、“伪科学”等虚构、(😄)夸(🌕)大(🙎)药品功效的“神药”广告；不要被宣称可(kě )“减肥”的压片糖果、糖茶饮料(🐠)等(⏰)网(🆖)红(🎁)食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无(wú )添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨(biàn )广告中人物身份的真实(shí )性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销信息。

　　虽(🎉)然(🔔)有关营养素与(yǔ )失眠之间(jiān )关系的研究结果不一，但碳水化合物与入(🧡)睡(💡)速(🦋)度(😰)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间(jiān )有关，已经有多项研究证实。[1]