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　　有利于预防失眠？(🤓)

　　膳食指南的建议是：(🏒)轻体力活动的成年(nián )人，每(🍑)(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(💢)、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆(😴)(dòu )、鹰嘴豆等等(🔽)食材都(dō(👐)u )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　“让年轻人走出家(jiā )门，参(cān )与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一(📩)场关于青春的变革在萧山(🌕)区北干街道天(tiān )悦社区(qū(💸) )悄然发生。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(📎)就更好(hǎo )了。因(yīn )为糙米中(✴)含有比精白(bái )米(📼)多几倍的(✍) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(💖)合成脂肪。

　　预计5月，全国(🎏)大部地区气(qì )温接近(jìn )常(🔁)年同期到偏高，华北、东北地区中南部、西南地区南部等地降水偏多，水热条件总(🕢)体利于(yú )春耕春(chūn )播和作(🔭)物生长发育；江淮、江汉(❣)、江南、华南东部等地温高雨少，部分地区可能出现(xiàn )农业干(gàn )旱和用水紧张；北方冬麦区大部降水接近(🚑)常年或偏多，利于补充土壤(🌘)水分和缓和旱情(qíng )，气象(xià(📴)ng )条件总体利于冬小麦产量形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨少，出现阶段(📤)性农业干(gàn )旱和干(gàn )热风(🗝)天气风险较高；长江流域(🐽)油菜产区气温偏高，降水正常或偏少，有利于油菜灌浆(jiāng )成熟和(hé )收获晾晒；西南地区南部油菜陆续成熟，需(😶)防范阶段性连阴雨天气影(🙉)响收晒，以防籽(zǐ )粒霉变(bià(💑)n )。　　奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少威)临近“五一”假期，将迎来购物、聚餐、走亲访(🍒)友小(xiǎo )高峰，为保障三地消(🍍)费者合法权益，营造放心、(📇)安心、舒心的假日消费环境，北京市市场监(jiān )督管理(lǐ )局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督(🍪)管理局28日联合发布如下消(🏞)费提示。

　　剧(jù )烈震荡下(🗳)，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近(jì(🏝)n )期最高(gāo )触及35.5美元/盎司创(🚦)12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元(🤬)/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　在正常(cháng )吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🥄)食相比，和很少蔬菜、大量(🚡)煎(jiān )炸食品(pǐn )和高脂肪高(🦋)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于(🚋)睡眠质量。

　　总之，吃好才(🌐)能睡好。如果你长期为睡眠(🍇)质量(liàng )差所苦(kǔ )恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(📭)是否合理，主食有没有(yǒu )吃(💃)够。也许晚餐增加半碗饭的(🌚)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(rán )，你又一次醒了。