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　　(🔑)很多人一想到运动，就会马上联想到“我要自律(lǜ )起来，每(🍭)天都坚持运动”。其实越来越多研究发现，健康运动(🤜)(dòng )不要过于苛求自己自律。

　　就是这样一节临(🏓)时(shí )起意的音乐课，让朱超敬和上三清小学的孩(🧑)子们，开启了一段(duàn )长达六年的音乐旅程。

　　坚(🔷)持运动和不运动的(de )人，

　　“一(yī )夕不卧，百日不复(🕎)”，意思是如果一晚上不睡觉(jiào )，对身体的损伤100天都补不回(📽)来。所以，别指望熬完夜第二天多(duō )睡会儿就能弥(🏇)补对气血的亏欠。而熬夜刷手机更(gèng )耗气血，中医(👋)讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量(liàng )，还(🍥)有你的气血。此外，熬夜看手机还容易诱发(fā )青光(🔘)眼。

　　很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体(🗒)更轻盈(yíng )，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分(fè(🛀)n )泌的“内啡肽(tài )”会在短期内让人产生快感。而且长(🥕)期运动也会(huì )对大脑产生积极正面的影响。英国(🙆)一项长达10年，针对8958名50岁及以(yǐ )上人群的认知功能(🥜)研究发现：随着年龄的增长，有规律地运动(dòng )锻(⚪)炼可以防止认知能力下降。

　　据悉，为保障(zhàng )神(🍊)鱼节期间口岸的安全与顺畅，勐康出入境边防(fáng )检查站(💲)勐啊分(fèn )站提前与当地政府、文旅等相关部门(📌)沟通协调，提前评估节日期间出入境人员和交通(🍙)运输工具的流量、流向等(děng )动态信息，科学合理(🦒)地调配警力；优化勐啊口岸(àn )通关流程，开设“神(🍒)鱼节绿色通道”，为前来参加活动的游客(kè )提供快(🚕)速便捷的通关服务。

　　2 熬夜玩手机

　　7 坚持运(😚)动的人(🏰)(rén )，代谢功能更好

　　2025年4月，南方医科大学公共卫(Ⓜ)(wèi )生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发(😴)表的一篇研究(jiū )指出，无需每天都保持自律运动(🍄)，仅周末 2 天完成(chéng )指南推荐的运动量(每周150-300 分钟中(🤟)等强度运动)，在降低全因、心血(xuè )管、癌症等死(🚾)亡风险方面，与规律运动具有相似(sì )的效果。