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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白(bái )米(mǐ(🏋) )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(🌋)化(🔁)速(sù )度(dù )较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🚚)合(⬜)成糖原而不是合成脂肪。

　　(经济日报 记者 李思雨(🕕))　　这样的“行业惯例”你认可么？

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以(yǐ )奏(zòu )效，不妨咨(💳)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主(zhǔ(🏋) )食(👯)(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(⛎)让(😊)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰(🚧)当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(hái )是(shì )辗(niǎn )转反侧，或者频频发生(👁)夜醒。

　　虽然有关营养素与失(shī )眠(mián )之(zhī )间(jiān )关(🆚)系(🔇)的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(🧒)眠(👑)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(🤜)项研究证实。[1]

　　分析师指出，白银价格走强的主要原因是工业需求增长。在光伏、电子等行业，白银的应用(yòng )日(rì )益(yì )广泛，需求持续攀升。而铂(🔙)金(🎞)价格的回升则与供应短缺密(mì )切(qiē )相(xiàng )关。

　　(🏻)近(🌼)年来，中国船舶制造业正加速向绿色化、智能化(😰)转(🕦)型，呈现出强劲发展态势，在全球市场中逐步占据主(⛏)导地位。大连港湾海关以企业发展需求为导向，积极推动加工贸易便利化政策落地见效。

　　有些朋(péng )友(yǒu )夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(🍿)于(💑)碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖(táng )原不足，导致夜间(🍬)血(🥧)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(🎲)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(🤬)睡。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(lì )于(yú )安静入眠。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(🕠)的(💡)优质碳(tàn )水(shuǐ )化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能(🍴)性(🌟)降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🌠)食模式与较低的失眠风险相关联。