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　　其次，因为(wéi )要维持血糖稳定，身体代谢(👰)压力增大，就会想(xiǎng )办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(🤐)白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗B族维生素和能(🔵)量，而且会加重(chóng )肝脏(🍺)和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　(🚐)- 在动(💒)物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(🔓)对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高(📞)GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发(📹)较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑(🛒)素的生成量。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣(💋)的心(📨)(xīn )理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　煮饭煮粥做馒头(🐹)煮面条(tiáo )的时候，还会吸(xī )进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很(hě(👽)n )大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　二、关(🎅)注广告宣(xuān )传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的(🌟)“钱袋子”，不要轻信假冒名医(yī )、神医或者冒用(🐨)知名(🍣)专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务(wù )的“神(🍂)医”广告(gào )，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构(gòu )、夸大药品功效的(🔽)“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压(yā )片糖果、糖(💦)茶饮料等网红食品广告(gào )所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂(🐝)(jì )”等无事实依据(jù )、违反相关标准的内容，避(🥡)免上(🏑)当受骗；要仔(zǎi )细分辨广告中人物身份的真实性(💝)，不要轻信所谓专家或假冒名(míng )人名义发布的营销信息。

　　这种因为缺(👥)乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品所难以(🍡)改善的(de )。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质(🎐)量持续下(xià )降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、(👬)酸枣(💿)仁、百(bǎi )合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(🈵)决问题的根源所在。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨(🏽)。截(jié )至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；(📠)铂金价格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　- 蛋白质有较高的(de )食物热效(🦄)应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物不(♈)利于(🍪)安静入眠。

　　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合(➗)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢(🐜)为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可(🎃)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌(👓)肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争(🧣)进入(🕦)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是(📐)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前(👲)有人(🔛)体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平(👺)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。