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　(🛑)　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(🕓)胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影(yǐng )响睡眠质量。

　　第四，在动物(🤘)实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对(duì )色氨酸(🔝)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🆔)水食物如白(bái )米和面食，可以引(yǐn )发(fā )较(🖥)多的胰岛素分泌，而(⬅)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🌮)性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰(🤑)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🔝)清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(🎾)萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提升(🐘)褪黑素分泌量[6]。

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　　李(lǐ )鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发(🤘)现网购商品存在问题且退货成本较高(gāo )的情形下，可申请仅(🗺)(jǐn )退款以保障自身权益，同时警告不良商家如果商品出现问(🚵)题有可能货款两空。但(dàn )在具体执行过程(🆘)中，部分平台出于“讨(⛪)好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉(💺)机(jī(🚘) )会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决售后纠纷等，形(🤮)成了大量的规则漏洞，这(zhè )些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的(🧚)大量损失，让“仅退款”规则变得“寸步难行”。

　　吃多(duō )少(shǎo )主食(🕤)才算够？

　　膳食指南的建议是：轻体(📘)力活动的成年人，每(👸)天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🥕)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(😅)等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。

　　必须说明，吃(🌅)够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油(yóu )炸食(🕙)品、吃营养价值很低的淀粉食品。

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　　为什(shí )么吃淀粉食物