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　　特别说明，吃够(🌥)主食，绝不意味着(zhe )可以(📎)随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉(🖋)食品。

　　作为“化缘高(💚)手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响(xiǎng )设备，甚至社区居民(✋)群都(dōu )成了活动宣传(🍪)平台。一场(chǎng )音乐节成本不过万元，却能撬(qiào )动整个社区的文化活力。

　　虽然富含蛋(🤫)白质的(de )食物也同时富(🏭)含B族维生素(sù )，适量摄(🎰)入对睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(🐔)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。

　　- 少吃主食(shí )不(⛷)等于能变瘦

　　膳食(😿)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gà(💆)n )玉米、小米、燕麦片(🔌)、莜(yóu )麦面、藜麦、(🚜)红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹(🔇)调前的干重。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(màn )，加重夜间胃肠消化负担(🍣)(dān )，从而影响睡眠质量(🏐)。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽(gā )。”诸(🤯)多富有创意的活动(dò(🙊)ng )方案也让邵菲意识到(🖕)，青(qīng )年文化工作既需要引领，也需(xū )要倾听。