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　　第七(😽)，在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化(😆)合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(🐵)肝脏工(🚷)作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量(liàng )。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为(wé(🍿)i )睡眠质(😾)量差所苦恼，各种方法(🔃)都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自(zì )己的营养是否(🦌)合理，主食有没(méi )有吃够。也许(😙)(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　(👭)突然，你(⛱)又一次醒了。

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　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质(😺)碳水化(⏫)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的(⚡)膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠(🎂)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(🕣)合物供应，和运动后不吃碳水(👔)化合(hé )物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

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　　好吃的(🚕)肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(🌵)又香浓可口(kǒu )的肉，几乎都(dō(🌋)u )是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　二是(🥍)在晚餐(🦖)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来(🏦)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🕐)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　有流行病(bìng )学研究(🤫)发现，摄入更多的优质碳水化(🐩)合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🎋)食模式(🍶)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合(🎧)物供应，和运动后不吃碳水化(🌃)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。