波多野结衣电影

　　吃(chī )多少主(🚪)食才算够？

　　如果是这种情况，建(🐪)议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因(yī(😤)n )：主食吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃(💸)或不吃主食。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不(🍧)佳的可能(néng )性降低相关。也有研究提(🏭)示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🦓)眠风险相关联。

　　其实，合理吃主食(✒)，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有(yǒu )利于预防(🎖)肥胖的。

　　虽然富含(hán )蛋白质的食(😁)物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入(💥)时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多(🙏)，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多(🗞)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(💀)眠，我找到了以下可能的科学原因，与(🚳)大家分享和讨论。

　　第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(qiú(🧘) )会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(shàn )食(😯)碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝(🏩)贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也(🛌)缩短。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法(🀄)“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(suà(📸)n )你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃这(🎮)几口饭，会(huì )被活跃的身体状态消耗(😹)掉，并不(bú )会变成肥肉堆积在身上。