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　(🍻)　这种“凌晨(🔌)三四点睡醒(🔸)后睡不着”的(🚦)场景，你是否经历过？

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙(🗒)米饭的消(xiā(⌛)o )化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪(🍺)。

　　第四，在(🚈)动物实验中(📨)发现，碳水化(🐡)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛(🌒)素会促进长(🥥)链(liàn )中性氨(💢)基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流(🏕)的通路，所以(⚡)胰岛素分泌(📸)的最终效果(👭)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　(🗡)- 几十年前(qiá(😉)n )就已经发现(🥪)，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠(🌐)，非快速眼动(👒)睡眠中的深(📕)度睡眠阶段(👖))增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　4月22日，现货黄(huáng )金价格一度突破3500美元/盎司的历(🚴)(lì )史高位，点(🤕)燃市场(chǎng )热(🦋)情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎(àng )司附近。

　　其次，因为要维持(🐒)血糖稳定，身(💜)体代谢压力(💲)增大。要想办(🚾)法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。

　　据专家介(🎏)绍(shào )，溶洞里(🤐)的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩(yán )。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到(🐱)海底，再经过(🦏)压实、胶结(🔐)等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和(hé )保护。

　　- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物(wù )摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大(dà(😳) )脑中会被代(☝)谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🔑)素分泌，增加(⛺)大脑的色氨(👂)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高(gāo )，上午的(🏳)血糖波动也(💩)会增大。头天晚上吃够主食(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。