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　　膳食指南的建议是：(⛷)轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮(🚶)食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、(🖇)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(🤖)是指烹调(diào )前(🥂)的干重。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(🔏)维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🕦)多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而(💦)适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(💛)的科学原因，与大家分享和讨论。

　　“让年(nián )轻人在(🗨)这里找到归属(💖)感，城市才有长久活力。”面对都市青年普(pǔ )遍面临的(🤦)工作压力与社交(jiāo )焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入(rù )活动(🛷)设计。在其看来，文(wén )化不该是逃避现实的乌托邦，而(🐧)要做青(qīng )年生(😮)活的“减压阀”。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差(🍓)不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(fàn )。如果运动较多，可以(🔪)再加量。

　　我(🏬)们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形(🎲)(xíng )成，地质专家表示，溶洞形成不易，大(dà )家在沉浸式游览体验它的(🍟)(de )独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产(🏝)。

　　你看了(le )一(🚞)下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(🚨)在这个时(shí )间醒来，醒来后再也睡不着。