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　　·轻体力(😫)活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加(🛫)量。

　　-轻体力(lì )活动男生大约需300克粮(💫)食，但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，还(🍡)需要加量。

　　“去年我们(men )交付多用途纸(😊)浆船11艘，今年预(yù )计交付12艘。”大连中远海(🎰)运重工有限公司物资部副经理刘宇介(🦋)绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅(chà(🤡)ng )，推动了整体建造效率的提升(shēng )。

　　第(🏣)五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相中(🤯)，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(👊)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(🐼)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(🏉)时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起(🌰)床的时间提前 30 分(fèn )钟以上。

　　虽然富(🤙)含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生(🏙)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的(📐)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(🙄)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(💢)淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　　可能有人(ré(🦂)n )会问：吃淀粉食物有利预防失(shī )眠，其(🍡)中的科学道理是什么呢(ne )？

　　少吃主(💰)食只能短期变瘦(shòu )，此后很难再减，稍微(🤠)多吃一(yī )点就会反弹，而情绪却越来越(🦒)(yuè )焦虑，失眠越来越严重。