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　　为什么吃淀粉食物(wù )

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提(📧)高膳食(🤢)质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🗜)食物的(⤵)西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳(🍣)食(shí )，更(🏂)有利于睡眠质量。

　　三(🎆)、关注食品安全，绿色消费。消(xiāo )费者外(wài )出就餐时，首选证件齐全、环(🔎)境整洁(🛳)、卫生条件好、明厨亮灶实施较(jiào )好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(🤕)拌菜、(🏧)酱卤肉(ròu )、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用(yòng )餐前(🦖)检(jiǎn )查(🆘)盘子、杯子等餐具是否(👢)干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(tīng )时，注(zhù )意用餐场所有无通风(🏏)设施，感(🏖)到身体不适立即就医。通过外卖平台订(dìng )餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先(🧖)选择近(🎒)距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安(ān )封签(🧀)是(shì )否(💋)完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量(liàng )点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(📇)动”。

　　(🍉)北京：沉浸游览溶洞世界 需(xū )爱惜保护珍贵遗产

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(⏲)碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠(mián )质(🆙)量。

　　(🐮)首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(💦)，运动之(🥞)后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消(🍗)耗掉，并不会变成肥肉堆(📭)积在身上。