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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè(🕊) )糖(táng )，次(🏟)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(🦂)糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天(🚛)血糖水平反而更为稳定。

　　如果能吃(chī )到(dào )一部分(💬)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(🐹)，那效果(🎵)就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭(fàn )的(de )消(💍)化速度(🍷)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🔵)而不是合成脂肪。

　　此外，主食吃得太少不好，不(📛)意味着餐盘里只有主食，其(qí )他(tā )类型的食物不足。

　(👂)　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖(🤐)。

　　什(⤵)么是仅退款？“仅退款”服务是指消费者在电商平台购物过程中，如(rú )遇(yù )商品质量问题、与描(🎷)述不符(🚑)等情况，在符合平台相关政策的情况下(xià )，可以(⏱)向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。

　　(🙀)但是，无论吃什(shí )么(me )“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕(👫)头，甚至每天坚持运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧(👿)，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　北(běi )京(jīng )市市场监督管理局、天津市市场监督(🕓)管理委(㊗)员会、河北省市场监督(dū )管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合(😮)法(fǎ )权(quán )益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报(📻)电话或通过全国12315平台投(tóu )诉举报，市场监管部门(🌄)将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常(cháng )失(shī )眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这(☔)种关键(🈲)营养，很多人不知道