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　　有流行(🙇)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有(yǒu )研究(🍟)提示，中国北方(🎑)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(👽)运动之后增加(💸)碳(tàn )水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳(tà(🤡)n )水化合物相比，能非常有效地提升入睡(😮)效果和睡眠质(🌩)量[4]。

　　面对“仅退款”规则带来的诸多问题，如何打造良性健(jiàn )康的平台生态，成为电商行业健康(🈺)发展面临的重(🚆)要课题。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石(🐄)笋，因为我们身(🚿)上会(huì )带着一些孢(bāo )子就(jiù )是花粉，它会(🥇)慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面(📇)上生长，沉积物(🛐)可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的意识(shí )，尽量减少对于(yú )这些沉积物的接触。”

　　(🖱)今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导(dǎo )。陕西(🔓)宝鸡东站(zhàn )利(🎒)用客票系(xì )统，提前研判高峰日、关键时(🧦)段等，根据柱状图编制次日安检、检票(🕐)、站台、出站(⛲)等通道开启和人员安排方案，形成客流(liú )组织“一日一案(àn )”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多(♍)、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体(tǐ )提供多元服务(🔊)，全力保障“一老(🥌)(lǎo )一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路(🔯)、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等(😰)热门线路加开(✔)196列客车提升运力。江西南(nán )昌西站的网约车(chē )候车区进行了升(shēng )级改造，从原来的200余平方米增(🏂)加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī(🕞) )总热(rè )量摄入(🦅)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(🥒)和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🎰)的脂肪和蛋白(🐅)质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　不吃主食或吃得太少