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少吃(chī )主食只能短期变瘦,此后很难再减,稍微多吃一点(🔟)就会反弹(dàn ),而情绪却(⏺)越来越焦(jiāo )虑,失眠越(🏈)来越严重。
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·轻体力活动女(🚅)(nǚ )性 200 克粮食就够了,按(🥐)大米饭来说,差不多是(🌅)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多,那就可以再加(jiā )量。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候,还会吸进去很多(⚾)水(shuǐ )。放的水不一样多(🚚),熟重就会有很大差异(🍕),所以通常膳食建议只能说生重。
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一是适度的淀粉(🤭)类食物能帮助血糖水(😖)平保持稳定,避免(miǎn )夜(🚲)间低血糖。有些朋(péng )友(🚗)夜间频繁惊醒或噩(è )梦,可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜(yè )间血糖偏低。而(🀄)血糖(táng )的过度降低是(👟)一种强烈的应激,会升(🎴)高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。
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