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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠(🥓)质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(📋)养专(zhuān )业人士(👿)，看看自己(jǐ )的营养是(shì )否合理(🚗)，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🛅)违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(🚼)，你又一次醒了。

　　首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物(✡)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(👔)物并不利于安静入眠。

　　品牌思维(wéi ) 激活“全(quá(🈳)n )龄段”文(wén )化发(🍮)展

　　此外，智慧系统还可以通过施救在线平台联动交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键(🍹)推送、同步救援”。重大事件发生时，系统可根据(🍮)处置需(xū )要将具体(tǐ )位置、现场照片、推荐路(🚚)线等一键推送给协同单位，各方同步救援进展(📏)，最大限度地提升应急处(chù )置效率。事件报警(jǐng )信(🏠)息触达(dá )各方(✌)的间隔时间不高于30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分(🚢)体现出一名学者的严谨，她一直在询问(wèn )当地(🍴)考古(gǔ )部门，脚(jiǎo )下的土地到底哪一块是秦直道(🚯)？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很(🎮)多真相或许都(dōu )湮没在历(lì )史的尘埃(āi )中。”

　　(🌽)我们看到的这(😻)些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验(🐵)它的独特魅力之余，一定(dìng )要注意保(bǎo )护好这(🤓)些(xiē )珍贵的遗产。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳(👖)水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(🥦)得(dé )不拆解蛋(dàn )白质来异(yì )生葡萄糖(táng )，导致夜(🆖)间肝脏工作负(🤽)担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　今年，她接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节(👻)上，年轻人可以带(dài )着猫狗放(fàng )声歌唱；咖啡(🍼)音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民(🏊)谣之夜。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化(🎦)合物(wù )摄入会增(zēng )加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而(🙎)色氨酸在大脑(🐖)中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(👷)数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(😘)素分泌，增加(jiā )大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(🍛)血清素和褪黑素的生成量。

　　在主食过少的时(🐇)候，增加主食的量，就是改善营养平(píng )衡，改善(shà(🐃)n )身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🥂)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(☕)养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì(🌺) )量。