������

　　一是适度的淀粉类食(🍗)物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🐓)低血糖。有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒或噩(🗨)梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(⏹)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🕎)过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高(🍌)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(🎂)以再次入睡。

　　最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(🌟)可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖(🌂)的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同(🏬)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(🤺)足，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。

　(🐡)　上海期货交易所库存数据显示，白银(🔗)期货库存连续三周减少，分别在4月11日、(💳)18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　价格反转不断，国际金价最近波动加剧。

　　所以，加(jiā )肉减饭(🙅)的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🐔)饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(🤹)肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的(🚇)脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🎓)，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　- 蛋白质(🗺)有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。