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　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可(kě )以了。

　　膳食指南的(de )建议是：(🏤)轻体力活动的(de )成(📶)年人，每天应摄入(🎸)200~300克的谷物/粮食(大(🍶)米、面粉、干玉(🏌)米、小米、燕麦(😼)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　首(shǒu )先，蛋白质有较高的食(shí )物热效应，并使人容易(yì )兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物并不利于安静入(rù )眠。

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　　“文(wén )化特派(🐾)员不能只做‘辅(🧓)(fǔ )导员’，更要成(🗃)为‘营销官’。”一(🐼)直以来，邵菲将品(🍕)牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区(qū )走向全国。

　　价格反(fǎn )转不断，国际金价最近(jìn )波动加剧。

　　美国知(zhī )名投资人巴菲特宣布年(nián )底卸任公司首席执行官(guān )

　(🚒)　有流行病学研(📡)究发(fā )现，摄入更(🐤)多的优质碳水化(🏁)合物，与睡眠质量(🍻)不佳的可能性降(📮)低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　第五，几十年前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水(🍯)化合(hé )物摄入后(🐧)，睡眠的结构(gòu )也(🥩)会发生改变，宝贵(✖)的 REM 睡眠时间缩短(🎧)，总睡眠时间也缩(🏘)短。

　　第三方面(🔊)，少吃主食不等于能有效控糖。