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　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🕞)基丁酸和 B 族维生(👝)素；而且糙米饭(🚔)的(de )消化速度较慢(🌛)，缓慢释放葡萄糖(⏹)，更(gèng )有利于持续(👏)合成糖原而不是(😅)合成脂肪(fáng )。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也(yě )睡不着。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米(😏)中含有(yǒu )比精白(📀)米多几倍的 γ-氨(🐕)基丁酸和 B 族维(wé(🥇)i )生素；而且糙米(🏅)饭的消化速度较(😶)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🥥)芸豆(dòu )、鹰嘴豆(🖐)等食材都算粮食(🏾))。这是指烹(pēng )调前(🍾)的干重。

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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(zhe )”的场景，你是否经历过？

　　为什么吃淀粉食物