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　(🦐)　吃多少主食才算够？

　　有(👻)流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优(🤾)(yōu )质碳水化合物，与(😱)睡眠质量不佳的可能性降低相(➰)关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量(🙈)主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后(🙆)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比(🍩)，能非常有效地提升入睡效果(guǒ(🏹) )和睡眠质量[4]。

　　如果有以上情况，建(🍍)议思考一下有没有(🎯)这个原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的(📆)失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健品难以改善(shàn )的，而是需要把(🕑)无糖无油的主食吃够。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同(💱)时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时(🍰)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(🛃)食物过多，有可能会(🕚)适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(🤙)“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　　如果能吃到一(👀)部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果(🖋)就更(gèng )好了。因为糙米中含有比(🔏)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🚜)生素；而且糙米饭(🚈)的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不(🌱)是合成脂肪。

　　很多网友亲身体验：

　　浙(zhè )江交通集团绍兴管理中心主任 罗国兴(🔫)：这套智慧管理系统，主(zhǔ )要是基于视频的AI分析，能够在(🍖)5秒(miǎo )钟之内自动检测到路上的(😷)异常事件，自动关联路上的实时路(lù(👂) )况信息，同时也在30秒(🐊)之内能够自(zì )动生成交通管控策略以及应急预(yù )案，形成分段分级(🦌)的联合的管控(kòng )措施。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各大平台(🍙)陆续推出“仅退款”服务，旨在提升消费者购物体验(yàn )、保(🥒)障消费者权益。但在实施过程中(🍛)，这项措施却引发了诸(zhū )多争议。多位(😕)专家表示，取消无(wú(📕) )序的“仅退款”有助于电商行业(yè )从低价竞争回归良性竞争，保障(zhàng )商(🙁)家的经营公平，释放消费活力，促进平台经济健康发展。