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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(💞)易兴奋，所以过多的蛋(🚳)白质食物并(bìng )不利于安静入眠。

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一(🦇)半糙米煮的饭，效(xiào )果(🕊)更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生(🍽)(shēng )素，而且糙米饭的消(🛎)化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　- 蛋白(🆘)质有较高的食物热效(🕌)应，容(róng )易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(yú )安静入眠(♎)。

　　·轻体力活动女(🛹)性 200 克粮食就(jiù )够了，按(🖨)大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较(💎)多，那就可以再加量。

　(📂)　“年轻人(rén )喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠(chǒng )物，我们就办宠物瑜伽。”诸(🎙)多富有创意的(de )活动方(🎙)案也让邵菲意识到，青年文化工作既(jì )需要引领，也需要倾听。

　(🚵)　王毅说，11年前(qián )，习近(🎸)平主席提出开放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制(zhì )发展壮大明确方向。昨天(🍣)，习近平主席专程(chéng )参(🕶)访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚(jiān )定支持新开发银行的强烈信号，期待新开(👎)发(fā )银行和金砖大家(🌾)庭一道走好现代化道路。我(wǒ )们看到，金砖国家一路走来，同行的(👐)伙伴越(yuè )来越多，合作(🍾)的道路越走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过(guò )世界一半，经济总量占全球近三成(🏊)，已经成(chéng )为全球南方(🈚)的“第一方阵”。

　　文化活动(dòng )的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年(nián )与城市的深度(✳)链接。

　　此外，还有两(🏏)个可(kě )能原因：

　　有利于预防失眠

　　其实，合(hé )理吃主食(🚷)有利于预防肥胖，不吃(🕗)主食或吃得太少反而不利于瘦身(shēn )。