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　　有些朋友夜(🦕)间频繁惊醒或噩梦(🧢)，有可能是由于碳水(🏁)化合物摄入过少，肝(🍎)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以(📂)再次(cì )入睡。

　　不(🎫)吃主食或吃(chī )得太(🌏)少

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠(♓)时间、睡眠连续性(🐮)和睡眠阶段之间有(✌)关，已经有多项研究证实。[1]

　　不吃主食或吃得太少

　　黄卓指出，4月，我国(guó )春播区大部温高光足，土(tǔ )壤墒情总体适宜，利于(🔫)(yú )春播作物播种和(🚾)培育壮苗(miáo )。其中，南(✋)方地区降雨(yǔ )增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻(dào )育秧移栽顺利；山西中南部、陕(🔍)西关中、甘肃东部(🚭)部分地区因降水持(🍴)续偏少，对春玉米等(🐸)足墒播种不利；东北春播(bō )区大部墒情适宜，但黑(hēi )龙江西南部、吉林西部和(hé )南部、辽宁北部等地(⛲)部(bù )分土壤过湿，整(😥)地进程略(luè )有推迟(💥)。

　　5月6日，2号(hào )线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　其实，合理吃主食有利于预防(🦒)肥胖，不吃主食或吃(🦓)得太少反而不利于(🏢)瘦身。

　　如果能吃(🐳)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suā(🕝)n )和 B 族维生素；而且(🦄)糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 在动(🔰)物实验中发现，增加(😎)碳水化合物摄入会(🍕)增加大脑对色氨酸(⬛)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多(duō )的胰(🛤)岛素分泌，增加大(dà(🦔) )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

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