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有流行病学研究发现,摄入更(gè(⛲)ng )多(➖)的(de )优质碳水(shuǐ )化合物,与睡眠质(zhì )量不佳的(de )可(♉)能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大(🕦)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(👥)[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳(📓)水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入(🏫)睡效果和睡眠质量[4]。
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第二方面,少吃主食不等于能降低热(📠)量摄入。
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