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　　第五(wǔ )，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需(🚙)求会比 SWS 睡眠相(🛀)增加。所以在限制膳食碳水化(🍫)合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡(🤡)眠时间(jiān )也缩(🥉)短。

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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠(🤗)(mián )质量差所苦恼(nǎo )，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养(💻)是否合理，主食有没有吃够。也(💛)许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视(shì(👄) )新闻客户端）(💱)　　突然，你又一次醒了。

　(👰)　吃多少主食才(cái )算够？

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的(😤)成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🔳)、藜麦、红小豆、绿豆、芸(👠)豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。

　　(🍲)- 蛋白质、脂肪(💵)含量高的食物消化速度慢，加(🐴)重夜间胃肠消化(huà )负担，从而影响睡眠质量。

　　第七，在晚(wǎn )餐不吃或(⬅)少吃(chī )碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血(🐳)糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡(🏃)萄糖，导致夜间肝脏工作负担(🕴)(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　面对(duì )“仅退款”规(guī )则带来的诸(❓)多问题，如何打(🐓)造良性健康的平台生态，成为(🖐)电商行业健康发展面临的重要课题。

　　“尽管(guǎn )白银和铂金的(de )替代效(🥐)应，为投资者提供了分(fèn )散配置的空间，但需(🚜)警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人(rén )士指出，白银市(🖍)场资金容量远小于黄金，更(gèng )易被短期资金(jīn )推动。同时，白银单价低、(😓)个人投资者占(💪)比高，导致其投机性更强，波动(🏿)率显著高于黄金。

　　贵金属期(qī )货方面，全球贸易紧张局势缓和、投(🗓)资者避(bì )险情绪降温，加之美元指数小幅反(🍶)弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上(shàng )周累计下跌1.67%，已连续第二周下(🍘)跌。