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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(👇)面粉(🔄)、干(🌗)玉米(🥓)(mǐ )、(📣)小米(☕)、燕(🎃)麦片(piàn )、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　本周美联储将公布利率决议

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也已告(🍱)急。例(🗒)如，截(👵)至发(🔛)(fā )稿(🦎)，工商(🎡)银行20g如(rú )意金条库存87套，200g仅剩14套。

　　虽(suī )然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的(de )研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(🚯)肥(fé(🍏)i )胖的(⛱)关联(➰)已经(🆖)得(dé(🦗) )到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品(🛤)，更有(⬜)利于(🐠)(yú )睡(😦)眠。

　(🤰)　各(🚼)国(guó )外长强烈谴责任(rèn )何恐怖主义行为(wéi )，重申致力于打(dǎ )击一切形式和表(biǎo )现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。

　　吃多少主食才算够？