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　　这里的(de )预期时间(🥕)(jiān )，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(🧜)个参考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不需要卡着表对照自己的(🚘)睡眠。

　　每个人的代谢能力不同(💱)，体力活动量不同，没有必(📇)要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(🐸)实的程度就可以了。

　　膳(shàn )食指(💰)南的(de )建议是：轻体力活(💳)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🎉)、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🛎)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🖤)烹调前的干重。

　　与会(🌞)外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当务之急(🎫)是坚守多边主义，坚持联合(hé )国宪(😰)章宗旨和原则，维护联合(🧔)国在国际体系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开(🥥)放包(bāo )容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易(📕)规则和以世贸组织为核心的多边(👫)贸易体(tǐ )制，推动构建更(🍬)加公正、可持续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税(📇)”措施(shī )破坏全球(qiú )供应链、加剧(🏝)国际局势不确定性感到(🛋)担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制(zhì(🥝) )裁和次级制裁等单边强制措施。　　4月22日，多家电商平台宣(😹)布对“仅退款”规则进行重大调(diào )整(🔫)，引发广泛关注。

　　北京(⬆)市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北(bě(🔹)i )省市场监(jiān )督管理局提醒消费者(❣)：节日期间，在市场监管(🥦)领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可(kě )及时拨打12315消(🏆)费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维(wéi )护消费者(zhě )的合法权益。(完)　　经常失(🍛)眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多(duō )人不(🖥)知道(dào )

　　所以，加肉减饭的策略(🗡)，并不能降低总热量摄入(🎒)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值(💄)更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　各国外长强烈谴责任何(📍)恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式(shì )和表现的(de )恐怖主(🏘)义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并(💌)拒绝在反恐问题上采取(🗑)双重标准。

　　机场巴士方(fāng )面，提前筹措保障运力，并外协车(✡)辆作为补充，做好机场兜底运输保障。