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　　一项随机对照(🐻)研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🕣)动之后增加碳(💵)水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质(❔)量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(🚲)究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🥓)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà(🏤) )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食(🚓)，更有利于睡眠(⛹)质量[7]。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大(🎯)火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频(pín )次(🧦)，安排应急摆渡车。

　　声明最(zuì )后表示各方将全力(🧣)支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加(jiā )强全球南方(📋)合作，实现更包容和可(kě )持续的治理”。

　　第五，几十(🤮)年前(qián )就已经(😵)发现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(🔭)相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发(💸)生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(♟)。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每(🦒)餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(🗼)再加量。

　　虽(🐐)然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的研究结果不一(😋)，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶(💮)段之间(jiān )有关，已经有多项研究证实。[1]

　　好(hǎo )吃的(🚑)肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(😢)香浓可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪。况且，很多好吃的(🥒)菜肴都加入(rù(⛸) )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。