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　(🈵)　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食(🦂)的膳食(🍡)模式与(🦔)较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效(🌒)地提升(😞)入睡效(✖)果和睡眠质量[4]。

　　反而不利于瘦身

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情(qíng )总体适宜，利于春播作物播种和培育壮(🍅)苗。其中(🌿)(zhōng )，南方(🏐)地区降雨增多，利于增(zēng )加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利(lì )；山西中南部、陕西关中、甘(gān )肃东部部分地区因降水持续(🉐)偏少，对(📪)春玉米(🏹)等足(zú )墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙(lóng )江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略(🍫)有推迟(⛱)(chí )。

　　(🔹)各国外长强烈谴责任何(hé )恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式和表现(xiàn )的恐怖主义，敦促确保对恐怖(bù )主义零容忍，并拒绝在反恐问(🌷)题上采(✍)取双重(🐊)标准(zhǔn )。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(💏)果和睡(🦁)(shuì )眠质(🛹)量。

　　(🍯)王毅强调，面对(duì )霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正(zhèng )义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作(🏚)的“主心(🅾)骨”。“大金(🏥)砖”理应肩负时代重任，携手(shǒu )全球南方，维护和践行多边主(zhǔ )义，推动构建人类命运共同体。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热(rè(🚮) )量摄入(🔷)。你少吃(⬅)米饭省下的热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于(🌕)胰岛素(🔀)敏感性(🌞)。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。

　　反而不利于瘦(shòu )身

　　不吃主(💣)食或吃(🥊)太少