?��?�

　　如果能吃到一(🍍)(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(😰)更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁(🐑)酸和(hé ) B 族维生素(🤔)；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🕧)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　案件回顾

　　此(cǐ(🖌) )外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有(yǒ(🍳)u )主食，其他类型的食物不足。

　　总之，吃好才能睡好，这话真(😪)的没(méi )错。如果你长期为睡眠(mián )质量差所苦，各种方法(fǎ )都(🍱)难以奏效，不妨咨(🎎)询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(🍒)吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的(🔱)香甜睡眠(mián )。　　失眠，已经成(chéng )为困扰当代人(🌎)的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么(🦄)床垫、枕头，甚至(🤦)(zhì )坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反(📮)侧，或者(zhě )频频发(🧢)生夜醒。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(💕)必要严格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡(🛂)得踏实的程度就(jiù )可以了。

　　在邵菲编织的文(🔤)化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新(😠)(xīn )主人”。(完)　　(🎧)“五(wǔ )一”假期，各地的文旅(lǚ )市场也精彩纷呈。多样的文旅体(⬇)验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。

　　吃多(🆕)少主食(shí )才算够？

　　失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联(📺)已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🐺)足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥胖(🆖)。

　　北京(jīng )交通(💟)部门提醒：根据气(qì )象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有(㊗)阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广(🤴)大市民关注临近天气(qì )和路况信息，合理规划(huá )返程方式(🕘)、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场(🥤)”周边道路交通压力大，周(zhōu )边道路易拥堵，倡导市(shì )民优选(➰)公共交通出行。(完(🗜))　　记者从交通运(yùn )输部了解到，“五一”假期第五天，交通(🚛)出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多(duō(🙏) )措并举加大出行保障力(lì )度。