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其次,蛋白质、脂肪(fáng )含量高的(🤜)食物消化速度慢,使夜(yè )间胃肠消化(🌥)负担加重,从而影响睡眠质量。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质(zhì )碳水化合物(😪),与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相(🧠)关。也有研究提示,中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模(🎯)式与较低的失眠风险相(xiàng )关联。
(➡)失眠,已经成为现代人最常见的(de )一个烦恼来源,也是(🌰)最降低幸福(fú )感的原因之一。对很多(✨)人来说,只要能睡上(shàng )一夜好觉,幸福指数就会大幅度提升。
轨道交通方面,充分发挥(🐵)轨道交通大客流运输优势,坚持“组网(🔨)延时”“按(àn )需延时”的工作原则,针对性制定重点场站(🔭)(zhàn )夜间延时措施。具体措施如下:
(📱) 膳食指(zhǐ )南的建议是:轻体力活动的成年(nián )人(😹),每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🗞)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(📫)(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(👙)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
(🍧) 虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(🎨),适量摄入对睡眠也有帮助,但如果蛋(⛑)白质食(shí )物过多,有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过(🍫)多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品(pǐ(👾)n ),更有利于睡眠。
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