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　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的(🤜)食物消化速度慢，使夜(yè )间胃肠消化(🌥)负担加重，从而影响睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物(😪)，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相(🧠)关。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模(🎯)式与较低的失眠风险相(xiàng )关联。

　　(➡)失眠，已经成为现代人最常见的(de )一个烦恼来源，也是(🌰)最降低幸福(fú )感的原因之一。对很多(✨)人来说，只要能睡上(shàng )一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　轨道交通方面，充分发挥(🐵)轨道交通大客流运输优势，坚持“组网(🔨)延时”“按(àn )需延时”的工作原则，针对性制定重点场站(🔭)(zhàn )夜间延时措施。具体措施如下：

　(📱)　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人(😹)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🗞)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(📫)(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(👙)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　(🍧)　虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(🎨)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋(⛑)白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过(🍫)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐ(👾)n )，更有利于睡眠。