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有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可能是由于碳水化(🥃)合(⬆)物(🍕)摄(🍵)(shè )入过少,肝(gān )糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入(📿)睡(🧦)。
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- 在(zà(👦)i )动(💃)物(😺)实验中发现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如(🏻)白(🤬)(bá(🛹)i )米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供(gòng )应,从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量。
第五,几十年前就已经发现(xiàn ),在 REM 睡(🧝)眠(🕋)相(🤰)中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短,总睡(shuì )眠时间(🤛)也(😕)缩(👚)短。
首先,蛋白质有较高的食物热效应,并使(shǐ )人容易兴奋(fèn ),所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
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(💌)记(➕)者(🧕)所在的银狐洞地下暗河最深处有(yǒu )10余米,洞内最窄宽度仅有50厘米,为了保证游客游览安全和保护(hù )溶洞,景区(qū )采取了多种措施。
恢复正常主(🏭)食(🥐)量(🍺)之后,不仅体力精力变(biàn )好,情绪更(gèng )稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动之后还会变瘦。
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