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　　(🧟)在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的质(🕙)量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相(🧔)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪(🥣)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🏬)食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🌈)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　(🌙)规则缺陷导致滥用

　　首先，因为能量供应(🔖)不(bú )足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动，运动之(🛌)后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体(🎏)力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体(🥊)状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上(🏡)。

　　地面公(gōng )交方面，增加备班运力，加强(💍)途经7大火车站的103条始发(fā )途经线路的运营(⏸)组织，加大夜间公交发车频次，安排(pái )应急摆渡车。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有(🚤)利预(yù )防失眠，其中的科学道理是什么呢？(📑)

　　北京市市场(chǎng )监督管理局、天津市(🎟)市场监督管理委员会、河北省市(shì )场监督(🐉)管理局提醒(xǐng )消费者：节日期间，在市场(🐠)监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵(🕣)害时，可及时拨打12315消费者投诉举报(bào )电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将(🥟)及时(shí )依法维护消费者的合法权益。(完)　(🛫)　经常失眠，睡(shuì )眠质量低？可能是(shì )身(🏬)体缺了这种关键营养，很多人不(bú )知道