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　　有(⛴)流行病学研究(🙅)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🎷)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🐚)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🔷)间运动之后增加碳水化合(hé )物(wù )供(gòng )应(yīng )，和运(😂)动后不吃碳水(😮)化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡(shuì )效(xiào )果(📘)和睡眠质量[4]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(👒)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(🌾)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(🍫)，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于(yú )持(chí )续(xù )合成糖(🎠)原而不是合成(🗾)脂肪。

　　目前，由共同民主党总(zǒng )统(tǒng )候(hòu )选人(🏕)李在明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人韩德洙、(🛷)改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　(⚡)　王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国(📈)深度融入金砖，全面参与合(hé )作(zuò )，让(ràng )机制的发(🈳)展始终充满活(🚬)力。要继续拓展“金砖+”模式，同(tóng )更(gèng )多志同道合的(💒)国家汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落实习近平主席提(🃏)出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西(🚭)履(🉑)行好主席国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　“饭搭子(😳)、健(jiàn )身(shēn )搭(dā )子(zǐ )、演唱会搭子……让身边(🏓)的陌生邻居成(🤕)为‘新熟人’。”邵(shào )菲希望通过研学、青年夜校(🐌)等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同(💰)道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点(💩)赞之交”变成“并肩之友”。

　　记者所在的银狐洞地下暗(àn )河(hé )最(👬)(zuì )深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证(👝)游客游览(lǎn )安(👆)(ān )全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　邵菲(🌫)为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供(⛩)图)

　　不吃主食或吃太少

　　每个人的代谢能力不同，体力(🈲)活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(tǐ )感(gǎn )觉(jiào )舒服，白天(🛍)精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。