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　　(🧗)如果能吃到一(yī )部分(💲)全谷杂粮，比如一半大(🔹)米一半糙米煮的饭，那(📺)效果(guǒ )就更好了。因为(😞)糙米(mǐ )中含有比精白(📉)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　出租汽车方面，组织出租企业和网约车企(qǐ )业成立重(👄)点场站“保(bǎo )点”车队，强(💹)化出租车“圈车”、调度(🧠)和网约车平台重(chóng )点(🎼)场站倾斜派单等手(shǒ(🐕)u )段。

　　二是在晚餐不(🎵)吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　北京市市(shì )场(🙍)监督管理局、天津(jī(🙏)n )市市场监督管理委员(💫)会、河北省市场监督(💑)管理局提醒消(xiāo )费者(🆙)：节日期间，在(zài )市场(➿)监管领域的消费争议(♿)中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投(tóu )诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将(jiāng )及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠(👍)质量低？可能是(shì )身(🌴)体缺了这种关键营养(⬇)，很多人不知道

　　第(⤴)四，在动(dòng )物实验中发(☝)现，碳水(shuǐ )化合物摄入(⏹)增加会增加大脑对色(📦)氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🤓)中。这些长链(liàn )中性氨(🌼)基酸会与色氨酸竞争(🕍)进入大脑血流的通路(🦋)，所以(yǐ )胰岛素分泌的(🏙)最终效(xiào )果是增加大(👄)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有(📈)没有以(yǐ )下这个导致(🌕)失眠的原因：主食吃(🥋)得太少，特别是晚餐少(🕷)(shǎo )吃或不吃主食。

　　(🚽)(晚上如果不运动，能吃(😎)到浅浅一小碗饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　一、关注质(zhì )量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产(chǎ(😑)n )的产品，注意查看产品(🧘)名称、厂名厂址、规(🌅)格型号、执(zhí )行标准(🦏)、使用说明书(shū )、产(🍊)品质量检验合格证明(🛎)等信息，自觉抵制“三无”产(chǎn )品。如果购买家用电(diàn )器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证(zhèng )信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者(zhě )辨识优劣。一看(😺)：鲜嫩匀整，银毫密布(🔷)为宜，色黄枯暗(àn )为劣(👝)；二闻：清香纯(chún )正(♉)为宜，烟、焦、霉、酸(💊)、馊为劣；三捻：干(💘)燥易碎为(wéi )宜，潮软为劣；四品(pǐn )：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜(yí )；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈(chén )茶。

　　生鲜商品是“仅退(💴)款”规则滥用的重灾区(📚)。不(bú )少售卖鲜花、水(➖)果的(de )商家反映确有消(🚳)费者在收到货后申请(🎴)仅退款，联系买家(jiā )上(😑)传图片却被拒绝，平台介入为其提供了仅退款服务。太原师范学院经济与(yǔ )管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也有差(chà )别，一些低价商品多的平台情况更严重(🎮)一些。早期“仅(jǐn )退款”规(🍹)则设计存在(zài )一些缺(🚡)陷，对适用场景缺乏明(🖌)确界定，消费者可随意(🙄)编(biān )造理由申请仅退(💧)款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施(shī )行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整(zhěng )。