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　　这叫“早醒”，被定义为比预期起(🗾)床的时间提(tí )前 30 分(fèn )钟以(yǐ )上。

　　王毅(yì )强调(dià(😘)o )，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则(🐅)，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家(✂)要勇立潮头，做促进团结合作的“主心(🥈)骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共(⏪)同体。

　　但是，无论(lùn )吃什(shí )么“安眠(🔝)(mián )”保(bǎo )健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚(🏉)持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🗓)夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　一项随机(🔑)对照研究发现，与运动后不吃碳水化(😨)合物相比，晚间运动之后增加碳水化(🔝)合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　(📎)此外(wài )，主(zhǔ )食吃(chī )得太(tài )少不(bú )好(🔊)，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　(📎)　不吃主食或吃得太少

　　虽然富(📉)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(💹)食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🎎)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于(📵)(yú )“安(ān )神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可(🚅)能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　但是，无论吃(👢)什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、(🌋)枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(⏳)睡。