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　　如果(💡)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米(🔎)煮的饭，那效果就更好了。因为(😟)糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(🐘)速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖(🕗)，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合(hé )成脂肪。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(🎬)食物消化速(sù )度慢，使夜间胃(🈳)肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　文化活动(🏽)的目的不仅是为了“热闹”，更是(✨)构建青年(nián )与城市的深度链接。

　　投资风向的转变，在消费市场上(shàng )也有所体(🖐)现。第一财经在上海看到，多家(🔼)金店虽然人头(tóu )攒(zǎn )动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂(bó )金(🐝)、白银饰品柜台前驻足挑选(💬)。“最近来问铂金、白银首(shǒu )饰的顾客明显多了。”上海(📧)市区一家金饰品牌店员说，大(🌾)家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银(yín )首饰不仅价格更实惠，款(❔)式也很多样，很适合日常佩戴(🧞)(dài )。

　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站(zhàn )区、铁路、民航等部(🎨)门密切共享客流数据，加强会(🏠)商研判(pàn )，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服(🚂)务保障，地(dì )铁(tiě )车站加强与(😌)火车站、机场的服务衔接，全(🖍)力保障夜间大(dà )客流优先通过地铁疏散。

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　　摩根(gēn )大通分析，如今，各国央行持续积(🧣)累黄金库存，已成为支(zhī )撑金(💢)价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央(yāng )行(háng )在购买黄金时更注重对地(🗿)缘冲突风险的对冲，而非单纯(🤸)(chún )追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通(🎿)提醒，需要明确黄金本身并不(🦍)产生收益，投资黄金会提高机会(huì )成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的(🌓)分散投资工(gōng )具，但长期来看(🚭)，它并非能提供超额回报的资产，且波(bō )动(dòng )性高出50%。因此，投资者应通过分散投资(🆔)来降低组合风险(xiǎn )。