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　　-少吃主食影(yǐng )响睡眠本(💸)身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一

　　·轻体力活(🙁)动男生吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如果经常锻炼，或者(🤷)正在增(zēng )肌，那就还需要加量。

　　随着(zhe )金价触及3500美元(🔌)关口，技术性超买信号显现，市场(💚)出现大规模获利了结(😩)，导致金价快速回(huí )调至3300美元下(⚾)方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向(🚏)于观(guān )望或转向其他金属”。

　　王毅表示，金砖(zhuān )成员(🏉)国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国(guó )深度融入金(🔋)砖，全面参与合作，让机制的发展始终充满活力。要继续(🎁)拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起(qǐ )和平(🎿)与发展的合力。中方将积极落实(🐼)习近平主席提出的“大金砖合作高质量(liàng )发展”理念和(🤖)“五大金砖”构想，支持巴西(xī )履行好主席国职责，共同开(⛲)辟金砖合作的光(guāng )明前景。

　　必须说明，吃够主(zhǔ )食(🥒)，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品(🔆)、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　很多人因为想控(👛)糖，晚上严格限制主食，但这样做(📜)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🍤)会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够(🤥)主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳(wěn )定。

　　失眠(🧚)或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认(🚬)可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不足，运动(📃)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　(🕯)有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🐾)，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提(🔥)示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠(🥛)风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后(⛴)增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物(🐠)相比，能非常有效地提升入睡效(🌯)果和睡眠(mián )质量[4]。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(🍝)(zhe )”的场景，你是否经历过？