51成人

　　膳食指南的(🔪)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🍰) 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(shí )(大(dà )米(mǐ )、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🍦)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🥄)材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(🎹)　机场巴士方面，提(🔼)(tí )前筹措保障运力，并外(⛄)协车辆作为补充，做好机场兜底运输保障。

　(❄)　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了(le )维(wéi )持(chí )血(xuè )糖(táng )稳定(🥎)，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(🔩)夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(㊙)的质量。

　　面对“仅退款”规则带来的诸多问(🐴)题，如何(hé )打造良性健康的平台生态，成为电(🚄)商行业健康发展面临的重要课题。

　　二是(💡)在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了(le )维(wéi )持(chí )血糖稳定，身体不得不(🕵)拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🌺)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　(👚)必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(🌐)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(🐦)低的淀粉食品。

　　总之，吃好才能睡好。如果(📥)你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦(kǔ )恼(nǎo )，各(gè )种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专(🈷)业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(🎌)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(🐞)你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(📩)　　突然，你又一次醒了。