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　　- 如果主食不(bú )足(🌎)，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　B：“没问题，这些都是刚买新(🆔)房的潜(qián )在客户，我们互相帮助，共同致富！”

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处(👬)溶洞——云水洞全长613米，形(xíng )成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各(🔩)类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步(bù )上升。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成(🙂)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小(➰)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　很多人因为想控糖，晚上严(🐒)格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(🐣)动也会增大。前一天晚上吃(chī )够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。

　　其次，蛋白质、脂肪含(🐉)量高的食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　其次，因(yīn )为要维持血(📉)糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消(👶)耗B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。