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　(🍋)　除了(le )青年群体，邵菲也未(🌚)忽视社区中老年人的文化需求。她(👾)带领“创意北干艺术总团”平均年龄(💸)(líng )60岁的阿姨们，将广场舞从社(shè )区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国(⛺)妇女广场舞大赛常青组小(xiǎo )集体健(jiàn )身舞类自选项目特等奖。

　　(👦)青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　无独有偶

　　如(rú )果是这(zhè )种(🧦)情况，建议你思考一下有没(⚽)有以下这个导致失眠的原因：主(🏍)食吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或(🔈)不吃主食。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(✔)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜(🏣)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食(🥕)(shí ))，请注意，这是说烹调前的(🚪)干重。

　　反而不利于瘦身

　　其(🐢)次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代(🧗)谢压力增大，就会想办(bàn )法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(🐾)萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维生(shēng )素和能量，而且会加(jiā )重肝脏和肾脏(🚄)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　对这种情况(kuàng )来说，把无糖无油(🤹)的主食吃够，睡眠可能自然(🕢)就能改善了。

　　为什么不吃主食(🐸)吃得太少反而不利(lì )于瘦身呢？(🐠)其中当然是有科学道理的。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🎧)半大米一半(bàn )糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比(🧦)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速(🔡)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🏝)脂肪。